服务篇 不同人群选择枕头侧重点不同 人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2/3时间工作生活的质量。专家指出，不同人群选择的枕头应有所区别。
不换枕头惹来呼吸道疾病
◎普通人群
中日友好医院呼吸内科副主任医师陈欣称，选择适合自己的枕头并且定期更换很重要。陈欣强调，头发和头皮上的油脂经过长期积累，会渗透到枕头的纤维和枕芯中，从而滋生细菌，容易引起过敏和呼吸道疾病。如果你的枕头已经失去弹性，或有凹凸不平的现象，这就说明你的枕头该换了。因此，家用的枕头至少要每年更换一次，宾馆等场所的枕头也要根据其使用程度和卫生条件及时更换。
中日友好医院脊柱外科主任李中实表示，除了要更换枕头外，枕头的材质要选择透气性好的材料，枕套也要经常清洗，天气好的时候可以将枕头放在太阳下晒晒。枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的塑形和支撑功能，而且其温凉适当，老幼皆宜。
除了经常换枕头外，枕头的高度也很关键。北京朝阳医院骨科主任海涌表示，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。睡觉时，若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。 若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
海涌表示，每个人枕头的高度有所不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单，每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。
枕头填充物要起到支撑作用 ◎颈椎病人
李中实表示，选择一款好的枕头对颈椎病的预防和康复都有一定的帮助。因为颈椎病的一个主要表现是颈椎生理曲线的异常，一般是因为经常低头作业导致的。而晚上睡眠时很多人因为枕头过高，或者枕头形状不合适，往往还是处于一种颈部过分前屈的姿势，就像仍然保持低头的姿势。“这样的情况一般是出现在枕头过高，头部被抬高而颈部前屈又没有支撑，自身重力对颈椎产生压力，对颈椎自然不好。”
李中实表示，选择一个合适的枕头不能不考虑枕头对脖子的支持。“在填充物上最好选择有一定硬度可以起到支撑作用的物质。形状上要对脖子有一定的支撑，脖子最好不要有悬空和前屈的感觉，头部可以适度后仰，只要不低于身体整个平面即可。现在有很多枕头的宣传，规定枕头的高度达到多少才有护颈的作用。其实每个人身体的特征不同，不能太依赖数字，还应该遵循颈部不过分前屈的原则，自己调节枕头的高度和形状。”
李中实表示，现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”，但其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人，因为每个人的体形及颈围都有差异，相对来说，反倒是最平常的荞麦皮枕适应性更强。填充枕头时，要注意不要填得太满，否则影响其“变形”的能力，正确的方法是填充大约70%就可以了。
对于颈椎病人来讲，什么样的睡姿是正确的呢？中日友好医院针灸科主任医师李石良表示，这类病人的睡姿要强调顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时要仰卧，这样才对颈椎的健康有利。当然，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位可能变动20～60次，尽管如此，有仰卧睡眠的意识，尽量长时间地保持仰卧睡眠姿势，对于保护颈椎仍然是有意义的。
中日友好医院骨科首席专家李子荣表示， 对于长期面对电脑的办公室人员，可以利用工作闲暇练习下面这个简单的颈椎操：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，每天坚持练习5分钟。
李子荣强调，刻意的摇晃其实是在“磨关节”，不能真正起到放松颈椎的作用，有颈椎病的患者做颈椎操时动作一定要缓和、轻柔。
想睡好觉心宽最安眠 ◎失眠人群
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示，临床实践证明，心理因素占到了失眠原因的一半以上，而这类人群又非常容易受到心理暗示，这也是为什么助眠产品畅销的原因。
郭兮恒指出，睡觉前想事情，常担心自己睡不着，情绪不稳定，最容易失眠。有的人虽然能入睡，但睡眠质量不好，做梦、惊醒，让人一觉起来又累又困，这些其实都是因为精神紧张、心理压力过大造成的。芬兰的一项研究也证明，失眠并不完全属于生理问题，更可能是一个心理问题。
失眠超过两个星期的就可认定失眠症了。建议当遇到失眠困扰时，在排除身体疾病的因素外，要及时调节心理问题，很多人其实都是因为心理压力而造成的短时间失眠，只要调整好心情，心放宽，就是最好的治疗方法，否则只会加重自己的负担，更加难以入睡。睡觉前做做放松心情的事情，比如饭后散散步、洗个热水澡、听听舒缓的音乐、看看书、做个深呼吸，这样可以帮助你忘记白天工作的紧张和生活烦恼，保持平静的心情，有利于安然入睡。
要想睡个好觉，专家表示，以下事项也要多加注意。理想的就寝时间是晚上10点左右，起床时间是早晨6点到6点半。晚餐不要过饱，饮水也不能过多。上床前的2—3小时内，尽可能不要让自己过于兴奋，别做家务、看惊险电影、打麻将等。
保证卧室幽暗、安静、舒适。一般来说，室内温度保持在20℃左右最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰。饮食上，别吃含咖啡因的食物，会刺激神经系统，是引起失眠的常见原因。辛辣食物，如辣椒、大蒜等会造成胃中有灼烧感和消化不良，油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，导致失眠。
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