戒烟
烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响,使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍,而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
适量运动
积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
规律生活
养成健康的生活习惯。生活有规律,心情愉快,避免情绪激动和过度劳累。
多吃水果和蔬菜
水果与蔬菜含有较多的植物化学成分和电解质,这些成分能够防止人体细胞遭到自由基的破坏,而自由基正是造成心脏病的元凶。一项研究发现,石榴汁可能有助于减少血管壁上堆积的脂肪。
适量喝咖啡
研究表明,在去健身房锻炼之前,即使只喝上两杯咖啡,也会影响血液流向心脏。专家建议:每天喝咖啡的量不要超过3杯。
每天喝一杯葡萄酒
研究发现,葡萄酒具有软化血管、预防血栓形成的功效。因此,每天饮一杯葡萄酒有助于预防心脏疾患。
少吃盐
少吃盐可以减少患心脑血管疾病的风险。吃盐较少的人,患病的风险可以减少25%,早期死亡的风险则减少20%。建议在烹饪时要少加盐,也不要在桌子上放盐;选择没有加盐的谷类食品或面包,尽量挑选低盐食品。要确定这样一个目标:盐的摄入量每天控制在5到6克。
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